ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి. ఆరోగ్య సూత్రాలు పాటించాలి. ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి. ఫ్యామిలీ డాక్టర్స్ సూచించే హెల్త్ టిప్స్ పాటించాలి. తెలుగులో ఆన్ లైన్లో లభించే వివిధ అనుభవజ్ఙుల మాటల ద్వారా ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోండి. ఆరోగ్యానికి ఎటుంటి బలమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇంకా ప్రముఖ వైద్యులు వ్రాసే ఆరోగ్యం గురించి వ్యాసం లేదా సూత్రాలు తెలుసుకోండి.

telugu ammayi perlu vetakadaniki ee pai photo pai click / touch cheyandi.

వ్యక్తి ఆరోగ్యం వ్యక్తి నివసించే ప్రాంతాన్ని బట్టి, ఆ ప్రాంతంలోని వాతావరణం ఆధారంగా, వ్యక్తి యొక్క ఆహారపు అలవాట్లపై ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుందని అంటారు.

రోగాన్ని గుర్తించడమే సగం వైద్యమంటారని అంటారు. రోగం తెలిస్తే అందుకు మందులు అనేక పద్దతులలో లభిస్తుంటాయి.

ఆయుర్వేదం, హోమియోపతి, అల్లోపతి… వివిధ రకాల మందులు ఈ రోజులలో లభిస్తున్నాయి. కావునా రోగం ఏమిటో కనుక్కోవడం ప్రధానం.

రోగం బారిన పడకుండా జాగ్రత్తపడడం చాలా అవసరం.

ఇప్పుడు ఇంగ్లీషు మందులతో బాటు, సహజ పద్దతిలో రోగనివారణ చర్యలు కూడా అందించే ఆశ్రమాలు ఉన్నాయి. కావునా రోగ లక్షణాలను బట్టి రోగమేమిటో తెలుసుకుంటే, రోగానికి మందు సులభంగా పొందవచ్చును. డబ్బు ఖర్చు చేయాలి కానీ ఈ రోజులలో అందని వైద్యం లేదు.

కానీ కామన్ మ్యాన్ ఖర్చు కాకుడదంటే, తీసుకుంటున్న ఆహారంలో తగు జాగ్రత్తలు పాటించడమే ప్రధానం. ఎందుకంటే ఇప్పుడు దేనిలో కల్తీ జరుగుతుందో కూడా తెలియదు. అది మార్కెట్లో బాగా విస్తరించాక ఏదో మీడియా ద్వారానే తెలియబడుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి రోజువారీ శారీరక శ్రమతో కూడిన వ్యాయమం అవసరం అంటారు.

సాదారణ వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటున్నప్పుడు, అతను ఎటువంటి ఆరోగ్య లక్షణాలను చెబుతారు?

మంచి శారీరక మరియు మానసిక శక్తి
సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత
సాధారణ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస
క్లియర్ కళ్ళు మరియు చర్మం
నిరంతర నొప్పి లేదా అసౌకర్యం లేదు
మంచి ఆకలి మరియు జీర్ణక్రియ
సాధారణ నిద్ర విధానాలు
సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు జీవితంపై దృక్పథం.

వ్యక్తి మొఖంలో తాజాదనం కనబడుతూ ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉన్నంతకాలం వ్యక్తి ముఖం తేజస్సుతో ఉంటుందని అంటారు. పూర్వకాలం అయితే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉండేవారు. వారి మొఖంలో కాంతి కనబడుతుందని చెబుతారు.

సాదారణ రోగి పరిస్థితిలో లక్షణాలు ఎలా ఉండవచ్చును?

నొప్పి లేదా అసౌకర్యం
అలసట లేదా బలహీనత
ఆకలి లేదా జీర్ణక్రియలో మార్పులు
నిద్ర విధానాలలో మార్పులు
శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు
హృదయ స్పందన లేదా శ్వాసలో మార్పులు
వాపు లేదా ఎరుపు
వివరించలేని బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం
దృష్టి లేదా వినికిడిలో మార్పులు
మూడ్ స్వింగ్స్ లేదా మానసిక స్పష్టతలో మార్పులు.
గమనిక: లక్షణాలు నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు.

రోజువారీ శారీరక సాధన వలన కలుగు ప్రయోజనాలు

శారీరక పనితీరు మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
జీవితకాలాన్ని పెంచుతుంది.
జీవిత నాణ్యతను మరియు మొత్తం ఆనందం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
లైంగిక ఆరోగ్యం మరియు సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది.

ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ఎటువంటి ఆహారం అవసరం అంటారు.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను లక్ష్యంగా చేసుకుని క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
తగినంత నిద్ర పొందండి, రాత్రికి 7-8 గంటలు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
పొగాకు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి.
లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు మరియు స్క్రీనింగ్‌లను పొందండి.
సబ్బు మరియు నీటితో తరచుగా చేతులు కడుక్కోండి.
సురక్షితమైన సెక్స్ను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు రక్షణను ఉపయోగించండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.

అనారోగ్యానికి గల కారణాలు

పరిశుభ్రత లేకపోవడం, శుభ్రత విషయంలో నిర్లక్ష్యంగా వ్యవహరించడం.
సురక్షితమైన తాగునీరు అందుబాటులో లేకపోవడం
పోషకాహార లోపం
వాయుకాలుష్యం
పొగాకు వాడకం
లైంగికంగా సంక్రమించే అంటువ్యాధులు
ఆరోగ్య సంరక్షణ విషయంలో సరైన అవగాహన అందించలేకపోవడం.
అలవాట్లను నియంత్రణలో లేకపోవడం.

మానవ శరీరంపై మలబద్ధకం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

కడుపు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం
ఉబ్బరం
వికారం
ఆకలి లేకపోవడం
పేలవమైన జీర్ణక్రియ
ప్రేగు కదలికల సమయంలో ఒత్తిడి
అరుదైన ప్రేగు కదలికలు
కఠినమైన మరియు పొడి బల్లలు.

మధుమేహం ఎందుకు వస్తుంది?

శరీరం ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయలేనప్పుడు లేదా సమర్థవంతంగా ఉపయోగించలేనప్పుడు మధుమేహం సంభవిస్తుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిలను పెంచడానికి దారితీస్తుంది. దీనికి కారణం కావచ్చు:

ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా ఇన్సులిన్ తగినంత ఉత్పత్తి కాదు (టైప్ 1 డయాబెటిస్)
ఇన్సులిన్ నిరోధకత (టైప్ 2 డయాబెటిస్)
జన్యుశాస్త్రం, ఊబకాయం, నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఒత్తిడి వంటి ఇతర అంశాలు.

మలబద్ధకాన్ని ఎలా నివారించాలి?

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు సహా అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి మలబద్ధకానికి దారితీసే ఆహారాలను నివారించండి
మలవిసర్జన చేయాలనే కోరికను విస్మరించవద్దు
సాధారణ బాత్రూమ్ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి
మంచి టాయిలెట్ అలవాట్లను ఆచరించండి
ప్రేగు కదలికల సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.

మధుమేహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి?